족저근막염 해부학적 이해, 증상, 발병원인, 치료방법

흔히들 무리하게 많이 걸으면 족저근막염이 발생한다고 알고 있다. 오늘은 족저근막염의 증상과 발병 원인, 치료 방법에 대해 알아보자.

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥 아래 부분에 있는 근막인 족저근막이 염증이 생기는 상태를 말한다. 이는 주로 발바닥을 지탱하고 보호하는 역할을 하는 근육과 힘줄이 과도한 스트레스를 받을 때 발생한다. 일반적으로, 족저근막염은 발바닥 아치를 지탱하는데 사용되는 족저근막의 긴장이 지속적으로 발생하여 발생하게 된다.

족저근막염의 해부학적 이해

족저근막염의 해부학적인 면을 이해하기 위해서는 발의 구조에 대한 이해가 중요하다. 발은 복잡한 구조를 가지고 있으며, 족저근막은 발의 아치를 형성하고 지탱하는 역할을 한다. 족저근막은 발바닥의 근육과 힘줄들이 모여 형성되는 막으로, 발바닥 아치를 형성하는 주요 구성 요소 중 하나이다. 이 막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지며, 발을 안정시키고 지지하는 역할을 한다. 주요 족저근막의 구성 요소로는 플랜타르 피아시아라는 근육이 있다. 이 근육은 발뒤꿈치에서 시작하여 발가락까지 이어지는데, 발의 아치를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 또한 족저근막은 근육과 힘줄뿐만 아니라 지방 조직과 결합 조직으로도 구성되어 있다. 이러한 구조들이 족저근막염의 발병에 관여할 수 있는데, 예를 들어, 족저근막의 과도한 스트레스나 부정확한 자세로 인해 염증이 발생할 수 있으며, 이는 족저근막염의 주요 원인 중 하나이다. 따라서 발의 구조와 족저근막의 해부학적 특성을 이해하는 것은 족저근막염을 관리하고 예방하는 데 중요하다.

족저근막염의 증상

다음과 같은 증상들이 나타날때는 족저근막염을 의심해 볼 수 있다.

• 발바닥 통증: 발의 아치 부분이나 발뒤꿈치 주변에서 통증이 나타난다. 이 통증은 보행이나 서있는 동안 특히 더 심해질 수 있다.
• 아침에 발 통증: 일어나서 처음 발을 내딛을 때 발생하는 통증이 특징이다. 이는 휴식 중 근육이 수축한 후에 다시 늘어나면서 발생하는 것으로, 족저근막염의 흔한 증상 중 하나이다.
• 발바닥 아치 통증: 발바닥 아치 부분이나 발뒤꿈치에서 발생하는 통증이 발발할 수 있다. 이 통증은 보통 활동이나 운동 시에 더 심해질 수 있다.
• 발목과 발바닥 이어지는 통증: 발바닥 아래쪽에서 발목으로 이어지는 통증이 발생할 수 있다. 이는 족저근막의 염증이 발목 주변 근육에까지 영향을 미치는 것으로 생각된다.
• 운동 시 통증 증가: 활동이나 운동을 할 때 발생하는 통증이 더 심해질 수 있다. 특히 장시간 걷거나 서 있을 때 발생하는 통증이 심각할 수 있다.
• 발의 감각 이상: 발에 저림, 마비 또는 촉각 이상과 같은 감각 이상이 발생할 수 있다. 특히 족저근막염이 진행될수록 발의 감각 이상이 심해질 수 있다.
• 발의 붓기: 발바닥이나 발뒤꿈치 부분에 부종이 발생할 수 있다. 이는 염증 반응으로 인한 것으로 생각된다.
• 발의 민감도 증가: 발의 아치 부분이나 발뒤꿈치가 민감해지고 만질 때 통증이 나타날 수 있다.
• 걷기 어려움: 발의 통증으로 인해 보행이 어려워질 수 있습니다. 특히 발을 내딛는 동안의 통증으로 인해 걸음걸이에 변화가 나타날 수 있다.
• 족저근막 부분의 온열감 또는 발열: 족저근막 부위가 따가워지거나 발열이 동반될 수 있다. 이는 염증이 발생하고 있는 부위에서 나타나는 현상이다.

족저근막염 발생 원인

족저근막염을 발생시킬 수 있는 다양한 활동들이 있다. 이러한 활동들은 족저근막에 과도한 스트레스를 가하거나 부정확한 자세를 유발한다. 다음은 족저근막염 발생 원인이 되는 활동들에 대한 예시이다.

• 긴 시간 동안 서있기: 긴 시간 동안 서서 일을 하는 직업이나 서있는 활동을 많이 하는 사람들은 발의 족저근막에 과도한 압력을 가하게 된다.
• 장거리 걷기: 장거리 걷기나 하이킹과 같은 활동은 발의 아치에 지속적인 압력을 가하므로 족저근막에 염증이 발생할 수 있다.
• 고강도 운동: 뛰기, 점프, 강도 높은 유산소 운동 등 발을 많이 사용하는 고강도 운동은 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있다.
• 잘못된 신발 착용: 부적합한 신발을 착용하거나 발의 아치를 지지해주는 충분한 깔창이 없는 신발을 사용하면 발의 부담이 증가하여 족저근막에 문제가 생길 수 있다.
• 과도한 체중: 과체중이나 비만은 발에 과도한 압력을 가할 수 있으며, 이는 족저근막염의 발병을 촉진할 수 있다.

이러한 활동들을 피하거나 적절히 관리하여 발의 건강을 유지하는 것이 족저근막염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 만약 이러한 활동을 수행하는 동안 발에 통증이나 불편감을 느낀다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취해야 한다.

족저근막염의 치료

족저근막염을 치료하기 위한 다양한 방법들이 있는데, 다음은 족저근막염 치료를 위한 일반적인 방법이다.

• 안정: 발을 쉬게 하고 휴식을 취하는 것이 중요하다. 과도한 활동이나 운동을 피하고 발에 부담을 주지 않도록 한다.
• 얼음치료: 통증을 완화하고 염증을 감소시키기 위해 발 아치 부위에 얼음을 바르거나 얼음팩을 사용한다.
• 스트레칭 및 강화 운동: 발의 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 적절한 스트레칭과 강화 운동을 수행한다.
• 특수한 깔창 사용: 발의 아치를 지지하고 보호하기 위해 특수한 깔창을 사용한다. 발바닥을 안정시켜 족저근막에 가해지는 압력을 완화한다.
• 약물 치료: 통증을 완화하기 위해 진통제나 염증을 억제하는 약물을 사용할 수 있다. 하지만 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 사용해야 한다.
• 물리치료: 전문가의 지도 아래 물리치료를 받아 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 수행한다.
• 마사지: 발 아치 부위에 경락 마사지를 통해 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진한다.
• 스포츠 스트랩 사용: 발목 주변에 스포츠 스트랩을 사용하여 발을 안정시키고 족저근막에 가해지는 압력을 완화한다.
• 족저근막 스트레칭기 사용: 전문가의 지도 아래 족저근막을 늘리는 스트레칭기를 사용하여 발의 근육과 힘줄을 늘려준다.
• 침술 및 침침: 전문가의 지도 아래 침술을 받아 통증을 완화하고 발의 근육을 이완시키는데 도움을 받을 수 있다.

족저근막염이 심하지 않은 초기에는 휴식과 발을 돌봄으로 증상이 완화 될 수 있지만 통증이 심하거나 증상이 개선되지 않으면 반드시 전문가를 찾아 의학적인 치료와 조언을 받아야 한다.